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「金スマ」体幹リセットダイエット方法（動画）

美容

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「金スマ」で体幹リセットダイエットの方法について、2017年12月15日に紹介されました。
63万部超えの大ベストセラー！1つ1分！勝手にやせるエクササイズ。

目次

「金スマ」体幹リセットダイエットに挑戦したのは？

芸能人と歌手の2人が挑戦しました。

比企理恵

ホリプロのスカウトキャラバンのニュースにも名前が出なくなった、比企理恵。
最後のドラマ出演は2016年5月だと言う、崖っぷち芸能人。

身長：159cm
体重：57.1kg
ウエスト：91.5cm

美容に良いと言われるのは、50.0kg。
女性は、90センチ以上がメタボと言われます。
比企は血圧「154/82」、中性脂肪「318」と治療域に入ると言われます。
通常の正常値は、
血圧が140/90mmHg未満、
中性脂肪が45～149mg/dl。
300mg/dl以上は要治療だそうです。

クリス・ハート

歌声も高ければ、体脂肪率も高い、クリス・ハート。
日本の歌を愛する外国人歌手。

身長：175cm
体重：116.6kg
ウエスト：116cm
体脂肪率：35.6%

標準体重は67kg。
男性はへそ周り85cm以上でメタボと言われる。

体幹リセットダイエットの著者は？

63万部も売れた「体幹リセットダイエット」の著者、佐久間健一さん。
ボディメイクトレーナーとして、多くの人を痩せさせてきました。
「ミス・インターナショナル」出場のモデルたちに理想の体作りを指導しています。
必ず2人を痩せさせると言います。

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット [ 佐久間健一 ]

体幹リセットダイエットを続けるコツは、「やりすぎない」、「頑張りすぎない」。
ダイエットやるにしても頑張りすぎないと言われると、少し気持ちがラクになりますね。

体幹リセットダイエット！勝手にやせるエクササイズ

約1分のエクササイズを「5種類」で、トータル5分行います。
このエクササイズを行う注意点は２つです。
・決して無理をしないこと。
　→頑張ればすぐに絞れそう！と思いますが、体幹リセットダイエットをやりすぎると、身体が慣れてしまい、高負荷運動に耐えられる省エネ体質になってしまうのが理由だからだそうです。

・5つのエクササイズは順番も大切！
　→5種類のエクササイズはきついのから始めて、段々とラクになっていく動き出そうです。

※痛みを感じた場合は、無理にエクササイズをしすぎないようにしましょう。

「体幹リセットダイエット」エクササイズ１

1.うつ伏せになり、両手を頭の後ろに当てる（背筋運動に似ています）
2.上半身をみぞおちが浮くくらいまで浮かせ、あごを引く。
3.両足を軽く浮かせて背中を反らす。
4.脚を閉じるように10秒間、内側に押し合う。
5.左右の脚をクロスさせ、10秒外側に押し合う。

　　「閉じる10秒」「クロス10秒」×3回で、計1分。

つらい場合は、上半身を床につけても良いです。
地面から浮いていなくても、浮かせようとする意識が大切です。
どうしても難しい場合は、上半身を床につけてもOKです。

エクササイズ１が一番むずかしい動作で、エクササイズ２以降は段々簡単になっていきます。

「体幹リセットダイエット」エクササイズ２

普段使わないお尻の上の筋肉を刺激するエクササイズです。

1.うつ伏せになり、両手の上にあごを乗せる。
2.両足首をクロスさせ、ひざを大きく開く（平泳ぎのようなイメージ）。
3.太ももを6秒浮かせる。（お尻とお尻の上のあたりに意識する）。

　　1cmでも太ももが浮けばOKです。
　　「6秒」×10回で、計1分。

左右のひざが近いと、お尻の筋肉を刺激できないので要注意です。

お尻は身体の中で2番めに大きい筋肉だが、いつも全体を使えているわけではない。

お尻の上を刺激することで、お尻全体の筋肉が使われ、日常生活の動作で消費カロリーが増えていきます。

「体幹リセットダイエット」エクササイズ３

イスに座ってできるエクササイズ。
背中の肩甲骨の下の筋肉を刺激する体幹エクササイズです。

1.イスに座り、背筋を伸ばす。
2.イスの淵を持ち、片側の脚とお尻、脚を3秒浮かせる。
4.10回連続行ない、逆の脚に変え10回連続行なう。

　　左足「3秒」×10回、右足「3秒」×10回で、計1分。

2の動作で、胸を張って肩を左右に動かさないこと。
肩を動かさないようにするのが結構難しいです。

「体幹リセットダイエット」エクササイズ４

イスに座ってできるエクササイズ。
ウエストの体幹や筋肉を鍛えます。

1.イスに座り、両肘をつかみ、ひざの上に両手を乗せる。
2.腕を上げ、頭の上に通します。

　　「6秒」×10回で、計1分。
腕が上がらない人でもあがるようになるそうです。
腰痛持ちの人はこの体勢はきついかもです…。

「体幹リセットダイエット」エクササイズ５

体幹全体を使ったエクササイズです。

1.足を肩幅に開き、しゃがみこむ
2.両手は足の前に置き、かかとは浮かせない
3.3秒かけて全身を一気に伸ばす（つま先で立ち、両腕はバンザイする）
4.3秒かけてしゃがみ込む
5.10セット行う

　　伸びる「3秒」しゃがみこむ「3秒」×10回で、計1分。

仕事の合間に体幹リセットダイエット実践しています。


佐久間健一さんがいうのでは、
この体幹リセットダイエットはすぐには効果が出ないそうです。
1ヶ月目は姿勢を作り、2ヶ月目で体脂肪を落とす。3ヶ月目で余計な筋肉落としてがくんと痩せるようです。

やりはじめて1週間～2週間くらいで汗がじんわりでてくるようになります。

体幹リセットダイエットの動画

テレビは削除される可能性があるので、実際にやっている方の動画です。

「体幹リセットダイエット」の佐久間健一さんの動画もありました。

「金スマ」体幹リセットダイエットの実践経過

＜1週間後測定＞

比企理恵　体重-1.1kg
クリス・ハート　体重-1.8kg

＜2週間後測定＞

比企理恵　体重-2kg
クリス・ハート　体重変化なし

ここで、佐久間さんはすごいことを言います。
現在週5回行っているエクササイズを週3回に減らしましょう！
びっくりですが理由はあるようです。

身体がエクササイズに慣れすぎると、日常で使うエネルギーが減ってしまうため。

＜3週間後、1ヶ月後測定＞
2人とも体重の変化はほぼありません。
比企理恵はほんとうに痩せられるのか疑心暗鬼になっています。
それでも2人はエクササイズを続けます。

＜2ヶ月後測定＞
比企理恵　体重-6.7kg
クリス・ハート　体重-6.6kg

佐久間さんによると、体幹リセットダイエットをやり始めて
2週間で筋肉が目覚める
2ヶ月たつとその筋肉が動き出して代謝が進む
それ以降は勝手に痩せていくのだそう。

根気が必要ですね。

「金スマ」体幹リセットダイエットの実践結果

<比企理恵>
身長：159cm
体重：57.1kg → 46.1kg(-11kg)
ウエスト：91.5cm → 69cm（-22.5cm）
最初はこんな簡単で痩せれるのか半信半疑だった比企。
しかし、3ヶ月目からぐんと痩せます。
50代だとなかなか痩せにくいと聞きますが、ここまで痩せられるとすごいです！

<クリス・ハート>
身長：175cm
体重：116.6kg → 99.0kg(-17.6kg)
ウエスト：116cm → 92.5cm（-23.5cm）
体脂肪率：35.6%
ひと目でわかるほど、お腹周りが痩せましたね！

実は2人以外に、金スマスタッフ達も実践していました。
<金スマAP　女性(48歳)>
体重：60.1kg → 49.1kg(-11.0kg)

ご飯を普通に食べていてこれだけ痩せられるのスゴイです！

<金スマAD　男性()>
体重：91.7kg → 74.7kg(-17.0kg)

体幹リセットダイエットで頭痛

体幹リセットダイエットを始めると、頭痛がするとのこと。
私も3日続けていますが頭痛がします…。体が硬いということなんですね！

その後もフォローされています。
通りすがりのサンマークの方、こまめにフォローしてくれてますね！すごい！

まとめ

これで3ヶ月で痩せられたらすごいですね！
家の中でもできるのが嬉しいです。
2ヶ月は痩せているのを実感できないというのが我慢のしどころでしょうか。

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット [ 佐久間健一 ]を行いながら、玉ねぎヨーグルト納豆を食べる方も結構いるようです。

＞＞＞関連記事：「得する人損する人」玉ねぎヨーグルト納豆を試してみた！

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