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「得損」の玉ねぎヨーグルトダイエット！手軽に便秘解消

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得する人損する人,得損

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「得する人損する人」の玉ねぎヨーグルトレシピが2017年11月2日に放送されました。
食事制限はなしで、食事に玉ねぎヨーグルトをプラスするだけ！
手軽に便秘の改善を解消するダイエット法です。

目次

「得損」玉ねぎヨーグルトとは

玉ねぎヨーグルトとは、ヨーグルトにスライスした玉ねぎを混ぜたものです。

普通にヨーグルトだけでもいいじゃん…と思いますが、玉ねぎを入れるといい理由があります。

ヨーグルトに含まれるビヒィズス菌や、乳酸菌が腸内細菌を活性化させます。
そしてその腸内細菌が、玉ねぎに含まれるイヌリンを食べることによって、「短鎖脂肪酸」を作ります。

短鎖脂肪酸は、脂肪の吸収を抑える、代謝を上げる、食欲を抑える、腸の働きの活性化などといった効果があります。

だからヨーグルトに玉ねぎを入れたほうがいいんですね。

「得損」玉ねぎヨーグルトのレシピ

材料

玉ねぎ　1/2個
ヨーグルト（無糖）　200グラム
塩　小さじ1/2

1．玉ねぎ1/2個を薄くスライスします。

2．薄くスライスした玉ねぎを、30分寝かせます。

3．2の玉ねぎと、ヨーグルト、塩を入れてよく混ぜます。

4．一晩冷蔵庫に寝かせたら完成。
　　寝かせなくてもすぐに食べられますが、玉ねぎ特有の辛みが消えて食べやすいそうです。

「得損」玉ねぎヨーグルトの食べ方

食べ方は、今まで通りの食生活に加え、玉ねぎヨーグルトを1日小鉢分50グラム以上を目安に食べます。

かけるだけの食べ方

・パン
・野菜
・納豆
・肉や魚
・味噌汁

塩を混ぜているので、サラダに近い味で食事に合わせても問題なさそう。
玉ねぎヨーグルトに挑戦した井上咲楽は、このダイエット方法で便秘が改善されたそうです。

調理してからの食べ方

そのまま食べるのが抵抗ある場合は、調理して食べやすくしちゃいましょう！

・ヨーグルトポテトサラダ
・千切りにんじんと大豆とツナのヨーグルトサラダ
・水菜のスモークサーモンロールヨーグルトがけ
・ヨーグルト豚のしょうが焼き
・ヨーグルトでやわらかチキンカレー

こちらの本を参考にしました。

玉ねぎヨーグルト 腸を整える＆血液さらさら効果で健康に！ [ 井上裕美子 ]

簡単レシピやおかず、主食など毎日続けられるようにと38種類のレシピが紹介されています。
玉ねぎヨーグルトを食べることによって、ダイエットの他にも美肌や免疫アップ、アレルギーの緩和などが改善されると書かれています。

Twitterの声

写真の玉ねぎは薄くスライスされていそうですが、もっと薄めにしないと辛いみたいです。

無糖ヨーグルトに抵抗がありましたが、コールスローなら美味しく食べられそうですね。

玉ねぎの辛味が苦手な人もこんな工夫をされています！
おからとかお腹に溜まりそうでいいですよね！

まとめ

いかがでしたでしょうか。
2,3日に食べ切れる量を作り置きしておけば、手軽に食べられそうですね！

実際に試してみたのでこちらの記事もどうぞ。
＞＞＞関連記事：「得する人損する人」玉ねぎヨーグルト納豆を試してみた！

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